¿Alguna vez te has encontrado mirando a tu teléfono o computadora portátil, revisando sin pensar las redes sociales o bajando por un agujero de conejo de Internet cuando se supone que estás haciendo otra cosa? Igual que yo.

Mi nombre es Brian, y soy adicto a la información. Más específicamente, soy adicto a la estimulación mental infinita e inmediatamente disponible que ofrece Internet en forma de información. Y, según los científicos, no estoy solo. La adicción a la información es real y es una salida perfecta para la procrastinación. Después de todo, ¿por qué querría realizar una tarea desagradable cuando puedo sentarme y reírme de los memes diarios?

 

Pero la procrastinación puede llevar a consecuencias negativas, desde la fatiga mental hasta los plazos no cumplidos que frustran a mi director. ¿Cómo me convertí en adicto a algo tan potencialmente destructivo? ¿Y cómo me recupero por el bien de la productividad?  La respuesta a ambas preguntas es la misma: neuroplasticidad.

Neuroplasticidad?

La neuroplasticidad, descubierta en la década de 1940 por Donald Hebb, es cómo el cerebro cambia (para bien o para mal) en respuesta a la experiencia repetida.

 

superar la procrastinación

Aquí hay un ejemplo del mundo real con el que podría relacionarse:

 

Mi primer encuentro con internet fue transformador. Cuando hice clic, mi cerebro pensó “¡esto es nuevo y esto es increíble!” Y liberé algo de dopamina para motivarme a buscar ese descubrimiento inesperado de nuevo (una y otra vez, y otra vez). A medida que pasaban las horas de navegación web, me volví menos tolerante a soportar tareas aburridas, difíciles o estresantes y comencé a elegir la distracción sobre la productividad. En otras palabras, conecté mi cerebro para la procrastinación.
Sí, sí … terminaré de leer esto más tarde.

 

La procrastinación es un hecho de la vida. Según Piers Steel, autor de The Procrastination Equation, alrededor del 95 por ciento de las personas admite haber dejado de trabajar por realizar alkguna otra actividad más gratificante y que requiere poco o nulo esfuerzo. (tal vez el otro 5 por ciento no pudo completar la encuesta). Por lo tanto, es seguro asumir que usted, como yo, es un procrastinador a veces … incluso podría estar procrastinando ahora mismo. La buena noticia es que podemos aprender de la procrastinación de la misma manera que lo hicimos para caer en ella: tomando pequeñas acciones consistentes que le ofrecen a nuestro cerebro una recompensa.

 

Usa tu mente para cambiar tu mente

Existen estrategias aparentemente infinitas para superar la procrastinación alimentada por internet. Encontré el proceso a continuación especialmente útil, y espero que para ti también lo sea:

 

Aceptar la realidad

Vas a posponer las cosas de vez en cuando, solo eres humano y no puedes hacerlo todo. De hecho, es posible que regañarnos a nosotros mismos lleve a más distracciones, lo que hace que sea más difícil ser efectivo. Ten autocompasión y reconoce que hay un momento para la procrastinación antes y después de su tarea, pero por ahora debes concentrarte.

 

Desconectarse de internet

Internet y tu teléfono inteligente demandarán tu atención de manera subconsciente: has entrenado a su cerebro para eso. Coloca tu teléfono en otra habitación, con las notificaciones y el sonido apagado. Si tienes que trabajar en su computadora, desactiva la conexión Wi-Fi.

 

 

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Se consciente

Tómate unos minutos para observar tus pensamientos y emociones. Encuentro la meditación de atención plena, especialmente la meditación de respiración, una gran herramienta para la comprensión. Cuando comencé a meditar, creía que para meditar “correctamente”, mi mente tenía que quedar totalmente en blanco. Pero ser verdaderamente consciente es ser consciente de ti mismo sin juzgar. Notar mis pensamientos y las emociones que los rodean me ayuda a comprender qué debo hacer a continuación.

 

Da prioridad a lo que es importante

Si, mientras observa, observa miedo o ansiedad al comenzar (o no terminar) una tarea en particular, preste atención. Estas emociones son un gran indicador de por qué estás postergando. Ya sea que crea que no puede hacer algo bien o simplemente quiere evitar tener que lidiar con eso, utilice esta información para priorizar sus tareas y tome la decisión de trabajar en una que parezca especialmente difícil. Recuerde, el objetivo no es solo terminar una tarea, sino hacer que sea más fácil ser productivo en el futuro. Lograr tareas difíciles te traerá los sentimientos positivos necesarios para volver a cablear tu cerebro.

 

Centrarse en una cosa a la vez

Una vez que hayas decidido dónde comenzar, concéntrate en cómo organizar la tarea en partes pequeñas (los objetivos SMART son una gran herramienta aquí). No pienses en ser multitarea, esto es una sola tarea. Mantenga tu enfoque en una parte de la tarea a la vez para evitar sentirse abrumado por el resultado del producto final y el trabajo requerido para llegar allí.

 

Saltar a la acción

La parte más difícil de comenzar es … comenzar. Mucho de esto se debe a la forma en que juzgamos nuestros pensamientos: descartamos nuestros esfuerzos antes de darles la oportunidad de desarrollarse. Deja ir tus expectativas y juicios y COMIENZA. A veces, puedeS encontrar un atajo para ayudar a superar los obstáculos iniciales a la productividad. Por ejemplo, las plantillas son una excelente manera de eliminar el estrés de mirar una página en blanco. Es probable que cada tarea tenga un truco similar para facilitarte la acción.

 

Tomar un descanso (cronometrado)

Si te sientes abrumado, tómate un descanso. Establecer un temporizador de cinco minutos y hacer otra cosa. Podría volver a respirar para despejar su mente nuevamente, hacer algunos saltos para hacer que fluya su sangre o salir a tomar un poco de aire fresco, pero no puedes revisar Internet o tu teléfono.

 

 

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Celebra tus logros

Cuando termines tu tarea, felicítate; Te has ganado un poco de autoestima. La procrastinación es generalmente una respuesta a los sentimientos desagradables asociados con una tarea. Volver a conectar tu cerebro requiere enviarte mensajes diferentes. Reconocer que puedes moverte a través de emociones difíciles y cumplir tus tareas es crucial para reemplazar tus patrones de pensamiento negativos. Cada éxito reconfigura tu cerebro para que la próxima vez que te enfrentes a una tarea difícil, la abordes con más confianza, paciencia y concentración, y con menos ganas de revisar tu teléfono.

 

No te preocupes por la perfección

Una vez que tu tarea está terminada, déjala ir. Podría escribir este blog un millón de veces, un millón de maneras, y nunca sería perfecto, eso es solo una parte del trato. Acepta la imperfección, valora el esfuerzo y continúa con tu próxima tarea.

 

Hablando de perfección, es probable que no realices ninguno de estos pasos a la perfección, pero progresarás. Con un esfuerzo repetido, te volverás hábil para ser productivo cuando sea importante, al igual que lo hiciste para procrastinar. Sé paciente y amable contigo mismo a medida que creces. Y, por supuesto, dedícate unos minutos después de que hayas terminado con su tarea de conectarse a Internet para esa dulce y dulce carrera de la dopamina. Lo que me recuerda, estaba tan ocupado escribiendo esto que no revisé Facebook en todo el día …